«Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar«.

Antonio Machado.

Por qué a veces nos despertamos sin sueño cuando hemos dormido 3 horas y otras veces, habiendo dormido 10 horas nos despertamos con sueño. ¿Por qué a veces nos despertamos a las 5 de la mañana desvelados, pero luego nos despertamos a las 9 de la mañana somnolientos. La respuesta a todas estas preguntas se encuentra en los ciclos del sueño.

Dormir bien, es fundamental. Si no descansamos, no rendiremos durante el día. Damos demasiada importancia a la cantidad de horas que dormir, pero olvidamos la calidad del sueño. Lo que descanses, depende de las horas que pases dormido, pero también de los ciclos del sueño.

A modo de resumen, existen cinco fases del sueño:

  • La primera, cuando aún estamos semidespiertos, escuchamos y percibimos cosas.
  • Fase nº 2, desconectamos del entorno.
  • La tercera es la fase más profunda. El bloqueo sensorial se intensifica.
  • La cuarta es de mayor profundidad del sueño. La actividad cerebral es lenta.
  • Y por último, la fase REM, que es donde tenemos los sueños.

Cada ciclo del sueño comprende estas cinco etapas; se repiten de forma cíclica a lo largo del sueño. La duración del ciclo del sueño varia de una persona a otra, pero en general dura entre hora y media o dos horas.

etapas

Para despertarnos sin sueño, lo ideal sería despertarnos al principio de la primera fase o al final de la fase REM; de esta forma no interrumpimos las fases del sueño y por lo tanto el ciclo del sueño. En mi caso, para despertarme bien, rendir durante el día y no estar cansada pongo el despertador para que suene en unas 6 horas o 7 horas y media, teniendo en cuenta que tardo sobre media hora en quedarme a dormir.

La peor forma de despertarnos en al final de la tercera o cuarta fase y al inicio de esta última.

Pero esto de contar horas, puede parecer un rollo. Yo también me sirvo de la aplicación Sleep Cycle, de la cual ya os había hablado en este vídeo. Gracias a esta aplicación, sé cómo ha sido la calidad de mi sueño. Pero lo mejor de todo, es que funciona como una alarma. Introduces la hora a la que deseas despertar y lo toma como referencia. En un intervalo de tiempo, que tu señales, te despertará en la mejor fase. De esta forma, madrugar será mucho más fácil.

Hace poco, también me hice con una Xiaomi Mi Band 3. Es una pulsera de actividad. Hay muchas más en el mercado. A través de la aplicación mi fit, entre otras muchas funciones, puedes saber qué tal has dormido. También puedes vincular la pulsera con la alarma del móvil, y esta vibrará a la vez que suene la alarma.

Pero si pasas de instalarte cualquier aplicación, a través de esta web también puedes calcular a qué hora deberías despertarte en función de si te acuestas en ese momento. También puedes introducir la hora a la que deseas levantarte y te dirá sobre qué hora debes ir a dormir.

Por último, si buscas más información, te dejo esta web.


Os animo a que probéis a hacerlo, no cuesta nada y me decís si os funciona. Obviamente no te vas a despertar mágicamente y sin sueño. Despertarse temprano es algo que nos cuesta, sobre todo si hace frío. ¿Pero a veces no os despertáis que os parece imposible salir de cama? ¿que no sois ni capaces de abrir los ojos? ¿que apagáis la alarma sin daros cuenta y seguís durmiendo? Pues de lo que hablo en este post es de cómo evitar eso.


Los ciclos del sueño
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8 pensamientos en “Los ciclos del sueño

  • Pingback: Mi rutina de mañana (invierno) – La oposición se ha comido mi tiempo

  • 19 diciembre, 2017 a las 11:14
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    gracias, me ha resultado curioso y me ayudará en la oposición 🙂
    Ciao!!

    Responder
    • 19 diciembre, 2017 a las 22:16
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      ¡Muchas gracias por comentar Sonia! Te animo a que lo pruebes, yo al principio pensaba que era una tontería jajaja hasta que te das cuenta que el 80% de las veces que programas para dormir 6 horas o 7 y media te despiertas genial y cuando poner el despertador por poner te cuesta mogollón despertar…

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  • 13 enero, 2018 a las 00:02
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    Ostras, me ha flipado la calculadora de sueño. Lo voy a probar esta noche a ver qué tal. Mucha suerte mañana!

    Responder
    • 14 enero, 2018 a las 13:03
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      ¡Hola! Muchas gracias por atrasado jajaja lo de los ciclos del sueño es una estimación pero vamos, a mi me funciona. El día que duermo 6 horas o 7 y media me despierto genial… Pero como duerma 5 horas y media o seis y media… Puffff apago la alarma y me duermo sin darme cuenta

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  • 27 marzo, 2019 a las 12:51
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    Voy a descargarme ya la app. Madrugo mucho y a veces estoy todo el día cansado.
    Espero descansar mejor.
    Gracias

    Responder
  • 11 mayo, 2019 a las 17:39
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